Autore verificato
Riuscire a dimagrire velocemente la pancia è il sogno di tutti. Per far sì che diventi realtà bisogna essere predisposti a un minimo di sacrificio e di forza di volontà. Come si suol dire: “chi bello vuole apparire, un po’ deve soffrire”.
In tal senso, il mix perfetto da seguire alla lettera prevede alimentazione sana, tanto movimento ed esercizi mirati. In questo articolo andremo a rispondere e ad approfondire le domande più ricorrenti: dal dimagrire in una settimana al dimagrimento specifico per uomo e donna, passando per gli esercizi migliori da eseguire.
Partiamo col soffermarci su una domanda estrema. Si può avere la pancia piatta in una notte? La risposta, come prevedibile, è no. Per riuscirci servirebbero sortilegi e bacchetta magica, insomma, scomodare la fantasia.
Più plausibile riuscire a sgonfiare la pancia in un giorno e solo seguendo una dieta a base di detox – dalle tisane al tè verde – riso, tanta verdura e, ovviamente, abbinare l’alimentazione ad almeno una camminata veloce di 30 minuti.
Rispetto all’utopistica domanda precedente, raggiungere risultati soddisfacenti in una settimana è molto più realistico e possibile. C’è chi ha già la pancia piatta ma soffre di gonfiore e chi invece ha intenzione di bruciare rapidamente i grassi deposti sul proprio addome.
In entrambi i casi, per migliorare la silhouette in una settimana, bisognerà seguire una dieta detox per appiattire la pancia, coadiuvata con workout addominali ed esercizi aerobici.
E qui veniamo a una parola che per molti è paragonabile a un film horror: allenamento. Premessa: si può dimagrire senza fare esercizio fisico? La risposta è sì, ma i risultati si otterranno molto più lentamente. Scordatevi di dimagrire la pancia in una sola settimana!
L’allenamento per eccellenza, in grado di attaccare e combattere l’adipe deposto sulla pancia, è il cardio. L’attività – esclusivamente – aerobica, permette di bruciare il 50% delle calorie in più rispetto agli allenamenti che coniugano il cardio con la resistenza.
L’ideale è andare a correre per mezz’ora al giorno o a giorni alterni, oppure andare in bici. Se non si è abituati a sforzi fisici del genere, va bene anche la classica camminata veloce, ancora meglio se su strada in salita.
La natura vuole bene agli uomini, in materia di dimagrimento. Da un punto prettamente fisiologico, infatti, gli uomini hanno più massa muscolare magra e un tasso metabolico più alto rispetto alle donne.
Di per sé, già questa, è una base di partenza ottima. Di contro, gli uomini tendono ad accumulare con molta facilità la massa grassa proprio nella zona addominale. Per riuscire a dimagrire la pancia velocemente, un uomo deve seguire i seguenti consigli alla lettera:
Per eliminare davvero ogni traccia di grasso in eccesso e definire i muscoli, però, non è sufficiente sgonfiarsi: è necessario un lavoro più specifico, che combini una dieta ben pianificata con un’attività fisica dedicata.
Gli esercizi migliori da eseguire per un uomo sono essenzialmente tre: il plank, che coinvolge tutti i muscoli dell’addome; mountain climber plank e il crunch classico.
Per le donne la base di partenza non è rosea e vantaggiosa come l’uomo. Ciò dipende da tre fattori:
L’universo femminile, però, non vede nella pancia il proprio punto debole. Le zone critiche, su cui il grasso tende più facilmente a depositarsi, sono i fianchi e i glutei.
Ciò nonostante, per molte, la prova costume è un momento che terrorizza e per il quale si fa di tutto per essere in forma.
Le regole di base per perdere peso sono quindi le stesse, sia che si parli di donne che di uomini. Esse comprendono un’alimentazione sana e varia, la limitazione della quantità di grassi e il dedicare del tempo per l’esercizio fisico durante la settimana. Tuttavia, possono essere utili anche alcuni integratori specifici per la perdita di peso: scopri gli 8 Migliori Prodotti Dimagranti del 2022.
La maggior parte degli esperti ritiene che il dimagrimento localizzato non esista. O meglio, si può dimagrire quando si crea un deficit calorico ma che non si sceglie dove dimagrire.
Altri, però, la pensano in modo diverso. Sostenendo che se esiste l’ingrassamento localizzato, esiste anche il dimagrimento in una zona specifica, seppur non semplice da ottenere.
Di seguito, gli esercizi migliori che vanno a sollecitare i muscoli dell’addome, favorendo così il dimagrimento della pancia.
PLANK
Menzionato già in precedenza, il plank è l’esercizio per gli addominali per eccellenza, in quanto in grado di coinvolgere tutti i muscoli addominali.
Bisogna restare nella stessa posizione per circa 1-2 minuti e, man mano che i secondi passano, l’addome si sentirà infuocato. La posizione corretta è a pancia in giù, gambe leggermente divaricate, braccia flesse a 90° rispetto al busto e gomiti in appoggio.
V-UP
Stendersi sulla schiena e porre le gambe sollevate a 45° con le braccia tese in alto sopra la testa. Il corpo assumerà una forma a V e l’obiettivo è alzare braccia e gambe nello stesso momento, alternando la posizione distesa di partenza.
SOLLEVAMENTO GAMBE
Un classico esercizio che va a intaccare l’addome basso. Sempre da posizione stesa con la schiena a terra, bisognerà alzare le gambe in modo perpendicolare con le mani distese lungo i fianchi.
CRUNCH CLASSICO E LATERALE
Tutti almeno una volta nella vita abbiamo eseguito una ripetizione di crunch classico: distensione al suolo, gambe flesse e sollevamento delle spalle facendo attenzione a non alzare il tratto lombare.
Il crunch laterale, invece, serve ad allenare i muscoli laterali, toccando zone di grasso più difficili da eliminare: anche qui, distensione al suolo, gambe flesse, sollevare il busto roteandolo verso destra per poi tornare in posizione iniziale. Ripetere la stessa procedura con la rotazione del busto a sinistra.
È bene sottolineare come il grasso addominale non dipenda solo da cosa si mangi. A dirlo non siamo noi, ma la scienza, la quale si sofferma su alcune abitudini da cambiare tassativamente per dimagrire la pancia e ancor prima di iniziare una dieta.
La distrazione durante i pasti è una delle cose che incidono in modo negativo, come afferma uno studio dell’Università di Pittsburgh. Masticare con calma e con concentrazione, senza dedicare energie a fare altro ci darà una maggior sensazione di sazietà.
Altra cosa importante: dormire il giusto. La media ideale è di 7 ore. Gli adulti che dormono meno di 5 ore tendono ad accumulare grasso in zona addominale più facilmente.
Non cenare tardi è un’altra norma da seguire alla lettera. Il motivo è semplice: mangiando tardi e, quindi, in concomitanza del sonno, il corpo avrà meno ore per consumare le calorie ingerite.
Naturalmente non può mancare il movimento. Le linee guida dell’OMS raccomandano 30 minuti di attività di intensità moderata al giorno.
Come per la pancia, anche per dimagrire i fianchi serve sacrificio e forza di volontà. Le cosiddette maniglie dell’amore sono odiate per la formazione delle pieghe della pelle, molto spesso visibili se si indossano abiti aderenti.
Per eliminare, i consigli sono similari a quelli precedenti. Mangiare meno cibi “spazzatura” e fare esercizio fisico regolare. L’ideale è cibarsi diverdura, frutta, carni magre, cereali integrali, noci, semi, fagioli e legumi.
Fate esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno.Inoltre, evitate di stare seduti tutto il giorno. Piccoli trucchetti: potete farlo stando in piedi mentre lavorate, usando le scale invece degli ascensori, scendendo prima dall’autobus o dalla metropolitana per non stare troppo seduti.
Tutto dipende dalla costanza delle persone. Una volta raggiunto il dimagrimento della pancia, l’obiettivo sarà mantenere quello status o, qualora non foste soddisfatti, perseverare e continuare alimentazione ed attività fisica.
Ci rendiamo conto, però, che perdere tante calorie e bruciare grassi provoca una inevitabile reazione, dettata anche dal desiderio di tornare a mangiare spesso alimenti gustosi ma “dannosi”: la fame. Per tenerla a bada, però, ci sono fortunatamente dei metodi totalmente naturali, rappresentati dagli integratori dimagranti a base vegetale.
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