Autore verificato
Quando si desidera dimagrire, il primo pensiero che viene in mente è quello di rimettersi in forma tramite una dieta sana ed equilibrata e attraverso l’attività sportiva. Tuttavia, spesso succede che non si riesca a mantenere questo obiettivo, soprattutto quando si devono perdere molti chili e non si è disposti a seguire una dieta ferrea. Si vorrebbe sempre “sgarrare”, mangiando dolciumi e carboidrati. Per giunta, si trovano scuse per evitare di fare attività sportiva. Tutto questo, però, può portare a una serie di problematiche che possono alterare il metabolismo del nostro corpo, e nei casi più gravi si può arrivare a dover ricorrere anche a medicinali per sopperire a determinate mancanze.
Vi sono anche persone che, per ovviare al problema e voler comunque dimagrire, pensano che la soluzione sia l’utilizzo di prodotti dimagranti. È vero, ad oggi esistono diverse sostanze utili che possono contribuire al processo di dimagrimento. Tuttavia, trovare il miglior prodotto dimagrante potrebbe essere un’impresa, soprattutto se si aspettano risultati miracolosi da quelli che in realtà sono soltanto integratori da utilizzare insieme a una dieta sana e attività fisica regolare.
Ma adesso vi sveliamo il vero segreto: volete dimagrire? Ciò che sarà davvero importante da utilizzare è la costanza. Se rimanete costanti con il vostro impegno, anche una piccola azione come camminare può apportare enormi benefici al vostro fisico e anche al vostro benessere mentale.
In questo articolo approfondiremo proprio questo aspetto, ovvero come si può dimagrire camminando. Vi indicheremo quanto tempo potrebbe essere necessario al giorno, vi forniremo una tabella che vi potrà aiutare in questo percorso e scoprirete se camminare fa dimagrire la pancia o quali parti del corpo riescono a dimagrire con la camminata. Infine, vi mostreremo le migliori testimonianze di coloro che sono riusciti a ritrovare la loro forma ideale semplicemente attraverso la camminata.
È noto a molti che camminare fa bene al proprio corpo e alla propria mente, ma sapevate che una camminata al giorno è utile anche per dimagrire? Camminare è infatti un esercizio fisico che aiuta il corpo a liberarsi dei fastidiosi “rotolini” di grasso che si accumulano. Infatti, camminando, attiviamo i nostri muscoli che, essendo in movimento, bruciano energia, ovvero calorie. Di conseguenza, si accelera il metabolismo e il tutto funziona ancora meglio se combinato anche con una dieta sana e buone abitudini di vita, come un ciclo del sonno regolare.
Inoltre, camminare attiva la circolazione sanguigna, prevenendo la ritenzione idrica ed evitando il gonfiore di piedi o caviglie. Viene favorito lo smaltimento dei liquidi e delle tossine, contrastando l’accumulo di tessuto adiposo sulle cosce e prevenendo la famosa e temuta cellulite. Ma quanti minuti al giorno servono per ottenere dei risultati? In generale, è consigliabile camminare almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Se siete alle prime armi e non siete molto allenati, inizialmente bastano anche 15 minuti. Successivamente, quando avrete preso l’abitudine di camminare, potrete estendere la durata anche ad un’ora.
Per raggiungere i propri obiettivi, bisogna tenere conto di alcuni fattori, come ad esempio l’intensità della camminata, che potrebbe essere alternata tra camminata normale o veloce. È importante anche integrare a questa attività fisica una dieta sana ed equilibrata. In alternativa, si potrebbe fare uso, sempre sotto prescrizione e tenendo conto delle proprie esigenze, di integratori specifici per dimagrire che potrebbero essere di supporto in questo percorso di rimettersi in forma.
Lo sapevate che camminare può essere di aiuto per dimagrire? Anche mezz’ora al giorno vi rimetterà in forma e vi aiuterà a perdere peso, ed è tutto naturale!
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Avete deciso di iniziare a camminare per dimagrire e vi state chiedendo come fare? Prima di tutto, è essenziale sapere che la camminata ideale per dimagrire è quella veloce o sportiva, che offre notevoli benefici al vostro fisico. Prima di iniziare, però, è fondamentale prestare attenzione a dettagli importanti: mantenete una postura corretta, indossate scarpe adeguate e scegliete percorsi adatti. Potreste anche considerare l’uso di bastoni da nordic walking, anche se il meglio sarebbe procedere senza alcun supporto.
In base a fattori quali età e sesso, la camminata può trasformarsi in una vera e propria attività sportiva, da prendere con impegno. Dedicandovi quotidianamente per un determinato periodo di tempo (almeno 30 minuti, come suggerito), raggiungerete gli obiettivi prefissati. Se la routine vi annoia, variate il percorso, scegliete momenti diversi della giornata o trovate un partner con cui condividere la camminata. Se siete pronti per un allenamento serio, seguite un programma specifico: iniziate con almeno tre minuti di riscaldamento prima di intraprendere la camminata. A seconda del vostro livello, principiante o esperto, adottate uno schema diverso.
Ipotizziamo un allenamento diversificato in base al proprio livello, come descritto qui sotto:
Allenamento A (più leggero):
Allenamento B (avanzato):
Alternando gli allenamenti, per esempio nei giorni dispari, e concedendovi riposo nei giorni pari, seguirai un programma efficace, suggerito dagli esperti, per ottenere risultati concreti in un mese.
Oppure, optate per un regime di allenamento tri-settimanale, come il seguente:
1 Settimana:
Alternare 4 minuti di camminata sostenuta e un minuto di camminata normale per 19 minuti
2 Settimana:
Alternare 6 minuti di camminata sostenuta e un minuto di camminata normale per 20 minuti
3 Settimana:
Alternare 9minuti di camminata sostenuta, 2 minuti di camminata normale e 9 minuti di camminata sostenuta
Volete dimagrire camminando ma non sapete da dove iniziare? Con i nostri consigli, vi offriamo un piano di allenamento personalizzato, per un dimagrimento naturale ed efficace!
Cercare di dimagrire la pancia è una delle sfide che le persone cercano di affrontare per averla piatta e sentirsi bene con se stesse. C’è chi ci prova con la dieta, chi invece si iscrive in palestra e chi fa utilizzo di integratori e altri prodotti dimagranti. Ma lo sapevate che esiste un metodo molto più naturale per dimagrire la pancia? Camminare infatti contribuisce a questo processo. Non si tratta ovviamente di una soluzione miracolosa, anzi, per arrivare a far dimagrire la pancia ci vuole impegno e costanza. Ma se vi state chiedendo come può accadere, ve lo spieghiamo subito.
Con la camminata veloce (si intende una camminata a circa 5km/h), si può attivare il proprio metabolismo che va a consumare il grasso e la prima fonte energetica da cui il nostro corpo preleva il grasso è proprio il grasso viscerale o addominale. Ma quanto si può dimagrire realmente? Con costanza ed impegno si può arrivare anche a perdere 1,5kg al mese, questo se si cammina almeno 30 minuti al giorno, se si fanno dunque almeno dai 3 ai 4km al giorno con un ritmo abbastanza spedito e se si evita di mangiare costantemente cibo ricco di grassi. Ovviamente bisogna considerare che i risultati dipendono da diversi fattori come l’età, il sesso e la conformazione fisica.
Camminare non solo aiuta a perdere peso, ma attiva i muscoli, ottimizza il metabolismo e trasforma gli zuccheri in energia, evitando che si accumulino sotto forma di grasso. Questo processo favorisce il dimagrimento in zone critiche come la pancia e contribuisce alla tonificazione di gambe, braccia e spalle.
Grazie al movimento continuo, si previene anche la ritenzione idrica, evitando gonfiore a piedi e caviglie e la formazione di adipe sulle cosce, un valido rimedio naturale contro la cellulite. A lungo termine tutti questi piccoli benefici non portano soltanto il nostro fisico a dimagrire raggiungendo la forma ideale, ma anche ad evitare problematiche più gravi come problemi alle articolazioni, problemi cardiovascolari, polmonari o di diabete.
Dimagrire camminando può inizialmente sembrare un qualcosa di poco credibile, ma in rete si trovano numerose testimonianze di persone che hanno scoperto l’efficacia di una camminata veloce o di una corsetta, anche solo di mezz’ora al giorno. Queste testimonianze parlano chiaro:
All’inizio è stato impegnativo: riuscivo a camminare velocemente per al massimo 15 minuti (senza fermarmi ovviamente), poi sono arrivata a camminare per almeno 55 minuti (11-12 km). La camminata è diventata il mio vero stimolo, mi sentivo bene mentre camminavo e, anche se non so esattamente cosa sia successo a livello di metabolismo, probabilmente aiutavo la digestione e quindi eliminavo più rapidamente ciò che mangiavo. In totale, per perdere 20kg, mi ci sono voluti circa 2 mesi e mezzo.
Luisa
Sono sceso di 30kg in circa 10 mesi, o comunque in meno di un anno. Ho adottato il metodo svedese, mangiando ogni 2 ore in piccole quantità per accelerare il metabolismo. Per quanto riguarda l’attività fisica, ho scelto di fare camminate sostenute 3 volte alla settimana, per almeno 40 minuti, poiché è il tempo minimo che consente al corpo di eliminare i grassi. Variavo l’intensità della camminata per evitare che il mio corpo si adattasse, limitando la perdita di grassi.
Marco
Quando il medico mi ha detto che per perdere peso dovevo anche muovermi, è stata dura accettarlo. Ho iniziato a camminare un po’ ogni giorno, ma inizialmente era faticoso. Tuttavia, più camminavo all’aria aperta, più iniziavo a sentirmi connessa con gli altri e meno mi importava che mi guardassero. Così ho perso peso in modo sano, senza sentirlo come un’ardua fatica. Ora, camminare è diventato il mio momento di relax e riflessione, e i risultati sono evidenti.
Ludovica
Questi sono soltanto alcuni dei feedback che è possibile ritrovare in rete. Di seguito però vi forniamo una delle testimonianze migliori che siamo riusciti a trovare.
Come abbiamo detto, in rete si ritrovano, soprattutto nei forum di discussione tante testimonianze riguardo il proprio percorso di dimagrimento. In questi spazi virtuali si cerca di confrontarsi per capire quale possa essere il giusto metodo per perdere peso e ritrovare la propria forma fisica ideale. Tra le migliori testimonianze in rete, ritroviamo l’esperienza di Sara che racconta:
Ciao a tutti! Sono Sara e voglio condividere la mia incredibile esperienza di dimagrimento grazie alla camminata. Prima ero scettica, ma oggi sono felicissima. Pesavo 90 chili e non mi sentivo a mio agio, mi vedevo brutta e grassa e non riuscivo a indossare i miei abiti preferiti. Dopo aver provato varie diete senza successo, ho deciso di muovermi di più.
Ho iniziato a fare camminate sostenute tre volte alla settimana, all’inizio per pochi minuti, ma aumentando gradualmente la durata. La progressione è stata sorprendente: ho visto non solo la mia resistenza migliorare, ma anche il mio corpo trasformarsi. I rotolini di grasso sulla pancia stavano scomparendo e le mie gambe e braccia diventavano più toniche.
Dopo qualche mese, ho perso i chili in eccesso che mi avevano perseguitata per anni. Sono arrivata al mio peso forma di 70 chili, perdendo 20kg in pochi mesi! Ma non è stata solo una questione di peso. Camminare mi ha dato un senso di realizzazione e mi ha insegnato a superare i miei limiti. Ora mi sento più forte, più energica e più positiva nella vita di tutti i giorni.
Manuela Di Vietri è una copywriter giornalista pubblicista con una laurea in Scienze e Tecnologie della Comunicazione.
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