Migliori integratori per la stanchezza fisica e mentale

Cos’è la stanchezza e perché è un problema comune

Quotidianamente si parla spesso di stanchezza fisica, spossatezza e stanchezza mentale, tutte condizioni che sono in grado di rovinare un’intera giornata di lavoro o di studio, inficiando sulle prestazioni dell’utente anche nelle attività più banali. Nonostante se ne parli molto, però, non tutti capiscono bene la natura e le origini di queste problematiche, seppur si tratti di banalità.

Cos’è la stanchezza? Perché è un problema così comune?

La stanchezza è una condizione psicofisica comune caratterizzata da una sensazione di indebolimento e perdita delle energie, che può coinvolgere sia il campo fisico che quello mentale dell’utente che la prova. Mancanza di energie ed affaticamento sono i sintomi più comuni della stanchezza, che appunto priva la persona delle energie basilari per compiere azioni, attività, lavori e simili.

Perché si tratta di un problema così comune?

Ad oggi, la vita è molto diversa rispetto a com’era cinquant’anni fa, e il suo carattere frenetico, veloce e sempre ricco di sfide è già di per sé un ambiente stancante all’interno del quale vivere. La frequenza della stanchezza può però essere dovuta ad altre decine di fattori comuni tra le persone di ogni genere ed età, come ad esempio:

• Mancanza e problemi nella gestione del sonno;
• Stress da studio/lavoro;
• Alimentazione sbagliata;
• Mancanza di esercizio fisico;
• Cattive abitudini;
• Cambio stagionale;
• Condizioni cliniche.

La stanchezza, di base, non è di certo un problema grave e per il quale preoccuparsi, ma bisogna comunque tenere a mente che può anche far riferimento a delle condizioni cliniche e mediche molto particolari, per le quali sarebbe necessario il consulto di un medico. Quando esistono dei dubbi in merito alle origini della propria stanchezza, chiedere un consulto è sempre la scelta migliore.

Cambi di stagione e spossatezza

Al di là della stanchezza analizzata nel paragrafo precedente, tuttavia, bisogna anche essere coscienti della spossatezza da cambio stagione, una condizione molto simile nella sintomatologia ma comunque dovuta ad una causa molto diversa, esterna rispetto a quelle che caratterizzano le comuni costruzioni di stanchezza. La spossatezza (mancanza di energie e forze in maniera episodica o duratura) può infatti derivare anche dal cambio stagione.

Quando si cominciano a percepire problemi come mal di testa, mal di schiena, problemi di concentrazione e, appunto, spossatezza e stanchezza, la causa potrebbe provenire proprio dal clima attorno a noi.

Il cambio stagione è infatti una delle cause principali di stanchezza e spossatezza. Questa situazione si chiama, clinicamente, astenia, e colpisce statisticamente 2 persone su 10. Tale condizione è molto più frequente nel cambio stagionale che intercorre tra l’inverno e la primavera, in cui si allungano le ore di luce a disposizione ed il corpo viene sensibilmente destabilizzato dalla sua tradizionale routine.

Tale passaggio e modifica del clima mette “in crisi” il sistema immunitario e quelle nervoso, che si deve dunque riabituare alla situazione percepita come nuova.

In questo caso, assumere degli integratori pensati appositamente per combattere questa situazione è una scelta comoda, in quanto il mercato ne è abbastanza fornito ed invaso continuamente dalle richieste.

Stanchezza fisica vs Stanchezza mentale

Come abbiamo avuto modo di approfondire anche attraverso la nostra classifica degli integratori, la stanchezza generale può essere suddivisa in due principali macroaree, che hanno a che fare con due componenti della vita quotidiana molto importanti. Sarà infatti possibile parlare di stanchezza fisica e stanchezza mentale, dove questo “distacco” tra le due non deve per forza essere correlato.

La stanchezza fisica è una condizione psicofisica che porta la persona ad un indebolimento costante e ad una perdita delle forze considerevole, che portano l’utente a richiedere un momento di riposo. La stanchezza fisica si avverte dunque, principalmente, attraverso sintomi come l’affaticamento muscolare, debolezza diffusa, pesantezza degli arti, dolore e difficoltà nel compimento di attività fisiche anche basilari, come camminare o correre.

Questo tipo di stanchezza può quindi derivare da situazioni di grande sforzo fisico, come l’attività sportiva, ma anche provenire – più banalmente – da mancanza di sonno o dieta sana, attività giornaliere fisicamente estenuanti e simili.

Una condizione che, sotto certi aspetti, è molto simile rispetto alla stanchezza mentale.

La stanchezza mentale è invece una condizione psichica e mentale dell’utente che si manifesta sotto forma di confusione, difficoltà nella concentrazione, problemi nelle prestazioni di tipo cognitivo, irritabilità, ansia e paura, tensione mentale e così via. Seppur possa sembrare banale, in realtà questo tipo di stanchezza non è assolutamente da sottovalutare, poiché potrebbe condurre a situazioni cliniche anche molto delicate.

Tra le cause più comuni della stanchezza mentale ricordiamo:

• Sforzi cognitivi di livello intenso, o prolungato;
• Stress emotivo;
• Eccessivo lavoro/studio;
• Concentrazione eccessiva su task e compiti complessi;
• Problemi emotivi e decisioni pesanti.

Stanchezza cronica

Avete mai sentito parlare di stanchezza cronica?

Anche in questo caso, parliamo di una tipologia di stanchezza frequente, che risulta essere una sorta di combinato tra le due tipologie di stanchezza viste nel paragrafo precedente. In questo caso, tuttavia, la stanchezza cronica è una condizione anormale, percepita dalla persona che la prova come eccessiva ed esagerata rispetto ad una stanchezza “normale”, e dunque fuori luogo in quel contesto.

La stanchezza cronica è una condizione di stanchezza persistente e durevole nel tempo, che non può tuttavia essere associata ad alcun problema di tipo medico.

La sua anormalità caratterizza il suo carattere cronico; un livello di stanchezza enormemente sproporzionato rispetto a quelle che sono state le attività fisiche o mentali svolte dall’utente, per le quali non ci si dovrebbe ridurre in uno stato di stanchezza così eccessivo. Ci si sente pervasi da debolezza, difficoltà di attenzione e concentrazione, affaticamento muscolare e dolori, nonché da sonno che tuttavia non riposa affatto.

La stanchezza cronica viene spesso curata e gestita attraverso interventi di psicoterapia mirata, e secondo prescrizioni che derivano da un’analisi psicologica approfondita che ne determina le cause.

In questi casi, gli integratori fanno ben poco.

Perché scegliere gli integratori per combattere la stanchezza

La soluzione principale che aiuta le persone a combattere direttamente la stanchezza è caratterizzata, come abbiamo ampiamente compreso, dagli integratori. Generalmente, tuttavia, la stanchezza può (e dovrebbe) essere combattuta solo intervenendo sul proprio stile di vita, modificando abitudini e modi di vivere, che sono spesso la principale causa di queste sensazioni.

Gli integratori, però, sono una soluzione ottimale per aiutare il corpo a riprendersi più in fretta, visto e considerato che hanno proprio lo scopo di integrare quelle sostanze assenti nell’organismo ed utili alla vitalità ed all’energia. Quelli che vengono introdotti nel sistema sono dunque nutrienti e sostanze protettive che possono portare a diversi benefici generali, come ad esempio:

• Riduzione del senso di stanchezza;
• Lavoro sulla regolazione del metabolismo energetico;
• Riduzione dell’influenza dell’astenia sull’umore;
• Miglioramento delle performance fisiche e mentali;
• Maggior resistenza all’affaticamento;
• Miglioramento delle difese immunitarie;
• Miglioramento del funzionamento del sistema nervoso.

Tra le sostanze maggiormente impiegate all’interno di diverse tipologie di integratori ricordiamo ginseng, zinco, vitamina B6, melatonina, vitamina C, creatina, ferro, vitamina B12, tè verde, coenzima Q10, caffeina, magnesio e potassio, vitamina B2, Rhodiola rosea, acido folico.

Tipologie di integratori stanchezza fisica e mentale

Diventa chiaro dunque come, diverse tipologie di stanchezza, richiedano anche diverse tipologie di integratori stanchezza fisica e mentale. Come abbiamo già visto con la nostra lista, esistono davvero tantissimi tipi di integratori di questo genere, ognuno di essi differenziato dall’altro soprattutto per via dei suoi componenti, delle sue caratteristiche speciali e delle sue capacità di relazionarsi con l’organismo e con le diverse problematiche.

Tra le tipologie di integratori più comuni ricordiamo, ad esempio, gli integratori a base di vitamine e minerali, quelli a base di erbe e multivitaminici, come anche quelli energetici.

Vediamoli più nel dettaglio con la seguente panoramica.

Integratori a base di vitamine e minerali

Gli integratori a base di vitamine e minerali sono, con molta probabilità, la tipologia di integratori per la stanchezza maggiormente acquistati e selezionati dagli utenti. Gli integratori di questo tipo sono dei concentrati che forniscono una dose specificatamente concentrata di determinate vitamine e sali minerali, i quali sono fondamentali sia per l’integrazione energetica che per quella dei liquidi.

In realtà, in base al tipo di vitamina che si integra, gli effetti possono essere anche molto diversi tra di loro, aiutando comunque ad integrare la carenza di specifici nutrienti che hanno condotto alla stanchezza che si sta cercando di combattere.

Tra le vitamine più comuni che troviamo negli integratori troviamo tutte quelle del ramo B e C.

Il calcio, il magnesio, il ferro, il potassio e lo zinco sono invece i sali minerali più comuni inseriti nelle formulazioni standard di moltissimi integratori di questo genere.

Gli scopi di un’assunzione di questo tipo sono dunque disparati e possono variare da una semplice carenza di nutrienti ad un più mirato miglioramento della salute generale, che richiede l’apporto di determinate vitamine per essere condotta in maniera migliore.

Spesso, questi integratori combattono la stanchezza da afa e caldo.

Sicuramente uno dei sali minerali importanti per combattere la stanchezza è il ferro, per approfondi come agisce sul nostro organismo e quali sono i migliori integratori di ferro sul mercato abbiamo scritto un contenuto sul nostro sito.

Integratori a base di erbe

Su un ramo più naturale e “bio” dell’argomento troviamo invece gli integratori a base di erbe.

Questi sono integratori specifici che vengono realizzati attraverso l’estrazione di enzimi, liquidi e sostanze direttamente dalle piante che li producono, in maniera tale da realizzare degli integratori ad impatto zero che sono completamente naturali. Questi contengono dunque estratti naturali a freddo o secondo altre tecniche, ed hanno spesso lo scopo di alleviare stanchezza ed altre sintomatologie con il loro apporto terapeutico.

Gli integratori a base di erbe possono perciò derivare da un numero vastissimo di piante adottate in campo medico sin da tempi antichi, tra le quali ricordiamo ad esempio l’echinacea, il ginseng, la curcuma, la valeriana, la camomilla, il ginkgo biloba e l’estratto di foglie di olivo.

Tra i principali obiettivi terapeutici troviamo quindi azioni dirette sulla gestione dello stress lavorativo e giornaliero, il miglioramento del sonno dopo lunghi periodi di insonnia e persino il rafforzamento del sistema immunitario e nervoso.

Integratori multivitaminici

In maniera molto simile agli integratori con vitamine e minerali, i multivitaminici rappresentano una diretta evoluzione dello stesso formato. Come dice il nome, infatti, questi speciali integratori possono contenere diverse tipologie di vitamine al loro interno, così come anche di sali minerali e sostanze affini, rappresentando quindi un concentrato energetico molto potente.

Questi sono pensati per coprire un ampio spettro di carenze nutrizionali, sfruttando la comodità di un’unica formula che possa coprire l’intero apporto richiesto.

Tra le principali sostanze che questi integratori contengono ricordiamo:

• Vitamina A;
• Vitamine del complesso B (come B1, B2, B3, B6, B12);
• Vitamina C;
• Vitamina D;
• Vitamina E;
• Vitamina K;
• Calcio;
• Ferro;
• Magnesio;
• Zinco;
• Rame.

Questo genere di integratori sono principalmente consigliati a chi segue una dieta molto sbilanciata, e che dunque ha necessità di integrare la maggior parte delle sostanze nutrienti necessarie al solo fine di migliorare le condizioni generali di vita dell’utente stesso. Affaticamento ed indebolimento vengono quindi combattuti anche in questo modo, soprattutto nei casi in cui i nutrienti menzionati sono quasi totalmente assenti.

Integratori energetici

Infine, l’ultima tipologia di integratore che vediamo oggi è l‘integratore energetico.

Questo speciale tipo di integratore è stato concepito principalmente con il solo scopo di aumentare temporaneamente i livelli di energia dell’utente, con lo scopo di combattere la stanchezza e di conferire un ulteriore sprint prima di cedere completamente. Gli integratori energetici contengono solo sostanze in grado di influenzare completamente il metabolismo ed il sistema nervoso, contribuendo al boost di energia.

La caffeina e la taurina sono gli elementi principali che caratterizzano questo genere di integratori, i quali stimolano il sistema nervoso conferendo all’utente uno sprint in concentrazione, vigilanza ed attenzione.  Si tratta di energetici molto comuni, d’altronde, impiegati anche in bevande energetiche note.

Gli integratori energetici vanno tuttavia utilizzati ed adottati con cautela, proprio poiché possono condurre ad effetti collaterali come agitazione, nervi, disturbi del sonno e palpitazione.

Come scegliere il giusto integratore contro la stanchezza

Ora che abbiamo una panoramica piuttosto completa di quello che sono gli integratori contro la stanchezza, è giunto il momento di analizzare più da vicino come scegliere il giusto integratore, andando a vedere quali sono i fattori fondamentali da focalizzare durante una selezione accurata.

Premessa: un consulto medico può sempre essere una scelta saggia quando si parla di integratori.

Detto ciò, per comprendere correttamente quale integratore scegliere bisogna valutare:

• Le cause della stanchezza: con determinati integratori si agisce su determinate tipologie di stanchezza, le quali saranno differenti sulla base delle cause scatenanti. Comprendere la causa della propria stanchezza è fondamentale: stress, cattiva alimentazione o mancanza di sonno richiederanno infatti un integratore diverso rispetto a quello richiesto da una stanchezza da afa o da caldo;
• La dieta: spesso e volentieri, un integratore ha lo scopo di integrare nutrienti assenti nella propria dieta, la cui assenza conduce alla stanchezza. Se si ritiene che la dieta sia il motivo per cui si è stanchi, cercare di scoprire quale nutriente non viene assunto permetterebbe di restringere la cerchia, e di orientarsi verso integratori specifici;
• Il formato: infine, il formato dell’integratore potrebbe avere un certo peso per determinati utenti. Sul mercato si trovano quindi integratori sotto formato pillole o bustine, i quali cambiano sensibilmente la forma di assunzione. Scegliete quello che preferite e procedete.

Quando consultare il medico

Quando arriva il momento di consultare un medico?

In precise situazioni, il supporto di un integratore scelto in autonomia potrebbe non bastare a combattere la stanchezza. Proprio per questo motivo, bisogna imparare a riconoscere queste situazioni, in maniera tale da comprendere quando è il momento di affidarsi ad un consulto medico.

In genere, il parere di un dottore diventa importante quando la stanchezza diventa persistente o cronica. Se, nonostante qualsiasi tentativo, la stanchezza rimane per settimane (o addirittura mesi), potrebbe esserci qualcosa che non và. La stanchezza cronica può infatti essere sintomo di qualche condizione medica particolare, che andrebbe diagnosticata per tempo.

Allo stesso tempo, l’assistenza medica potrebbe essere provvidenziale se le sensazioni di stanchezza sono improvvise e molto gravi, arrivano senza alcuno sforzo e sono accompagnate da dolori, difficoltà a respirare e simili.

Ancora, richiedere un parere medico sarebbe sensato quando la stanchezza è da associare a condizioni mediche di cui si è già noti, come una malattia pregressa o condizioni di salute inclini a tale situazione.

Altri Modi per Combattere la Stanchezza

Alla ricerca di altri modi per combattere la stanchezza? Potrebbe sembrare banale e ridondante – alla fine di questa guida – ma tutto parte da un corretto stile di vita e da abitudini sane, che non inficino sul sistema immunitario e che non consumino eccessivamente le energie. In questo caso, dunque, la prima cosa da fare per combattere da soli la stanchezza è ricercare un sonno di qualità.

Dormire bene è fondamentale negli adulti. Non bisogna mai ridurre le proprie ore di sonno a favore di produttività o divertimento: si tratta di uno degli aspetti fondamentali della vita di un uomo, importante tanto quanto dieta o esercizio fisico.

Gli integratori devono infatti essere considerati come un plus, qualcosa che permetta di raggiungere più facilmente gli obiettivi ma che non sia una semplice scorciatoia per l’ottenimento dei benefici auspicati.

Vediamo meglio i principali metodi per combattere la stanchezza senza integratori.

L’importanza di un sonno di qualità

Come abbiamo detto, perciò, l’importanza di un sonno di qualità è fondamentale per ridurre la sensazione di stanchezza, se non per eliminarla completamente.

In un adulto, la ricerca del sonno di qualità parte dalla sua durata: mediamente 7/9 ore a notte, che fanno riferimento ad utenti over 25. Non bisogna mai ridurre o abbassare le ore di sonno che sono necessarie, nemmeno a favore di produttività, lavoro, amici o famiglia. Il sonno è una delle componenti primordiali dell’essere umano ed uno dei fattori principali che inficiano sulla stanchezza.

Non bere caffè prima di dormire, fissa una routine che anticipi il sonno, sfrutta il colore delle luci attorno a te e lavora sul rilassamento dei muscoli: sarai in grado di addormentarti in maniera rapida, efficace e funzionale.

Non riesci a dormire? Scopri ora la classifica dei migliori integratori per dormire e trova ora la pace nel tuo sonno più profondo!

Un corpo riposato è un corpo forte, il quale sarà in grado di affrontare tutte le sfide giornaliere con la giusta carica ed il giusto livello di attenzione.

Alimentazione equilibrata

Abbiamo ribadito più volte che l’alimentazione è fondamentale per chi desidera allontanare la stanchezza senza l’utilizzo di integratori. Questi sono infatti pensati per integrare delle sostanze che, per un motivo o per un altro, non vengono integrate nell’organismo. Queste dovrebbero invece far parte di un piano di alimentazione corretto ed equilibrato, e qualora non fosse così si dovrebbe correre ai ripari.

Consultare degli esperti per una dieta equilibrata può ad esempio essere una buona idea.

Ciò permetterebbe di focalizzare, in base alle proprie necessità, quelli che sono gli alimenti base della propria costituzione, i quali permetterebbero dunque di ottenere maggiori risultati semplicemente con colazione, pranzo e cena.

Bisognerebbe perciò rispettare gli orari e le porzioni, mangiare solo sano e poco artificiale, cercando soprattutto i prodotti locali, biologici e non lavorati chimicamente.

Frutta, verdura e acqua sono la bibbia di chi non vuole essere stanco, in quanto i principali sedimenti all’interno dei quali si trovano queste sostanze.

Esercizio fisico

Infine, l’ultimo metodo fondamentale per allontanare la stanchezza senza integratori è costituito dall’esercizio fisico.

Banalmente, la cura del proprio corpo va fatta sia all’interno che all’esterno, tonificando i muscoli e lavorando direttamente su quelle che sono le proprie funzionalità fisiche dovute all’affaticamento diretto dell’impianto osseo, muscolare e simili.

Ecco dunque che anche semplicemente il cardio diventa un’arma fondamentale per il trattamento della stanchezza: migliorare il livello di resistenza agli sforzi fisici permette di stancarsi meno e meno in fretta, potendo quindi eseguire degli sforzi fisici più a lungo senza subirne (almeno subito) le conseguenze dirette. Palestra ed autonomia sono i momenti principali, ed è chiaro che anche cadenzare questo tipo di allenamento sia fondamentale per mantenere ritmo e routine.