Perdere peso in menopausa rappresenta per molte donne una vera e propria sfida, è innegabile, infatti, che in questa particolare fase della vita le donne siano sottoposte a cambiamenti importanti che incidono anche sul peso corporeo. La menopausa è una fase della vita che porta con sé cambiamenti significativi nel corpo delle donne, inclusi possibili aumenti di peso e difficoltà a perderlo. Tuttavia, con la giusta strategia alimentare e con un po’ di attività fisica quotidiana, è possibile gestire il peso in eccesso in modo sano ed efficace.
Nel corso di questa guida completa, esploreremo approfonditamente le soluzioni per dimagrire durante la menopausa, rispondendo a domande cruciali come “Che cosa prendere per dimagrire in menopausa?” e “Qual è il miglior integratore per perdere peso in menopausa?”. Faremo chiarezza su come sgonfiarsi velocemente durante questo periodo della vita e quali integratori possono accelerare il metabolismo, offrendo consigli pratici e informazioni basate sulla ricerca scientifica più recente.
Inoltre, metteremo a disposizione un regalo speciale per le nostre lettrici: una dieta da 1200 calorie specificamente progettata per le donne in menopausa. Questo schema dietetico gratuito sarà accompagnato da un pratico file PDF, facilitando l’accesso e l’implementazione della dieta dimagrante.
La menopausa non deve essere un ostacolo invalicabile per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano ed è giusto anche quando non si è più giovanissimi continuare a prendersi cura di sé. Un peso adeguato corrisponde anche a una migliore qualità di vita, non si tratta di un mero fattore estetico e per questo è importante prestare attenzione. Con la giusta conoscenza e le giuste risorse, è possibile adottare uno stile di vita alimentare che supporti la perdita di peso in modo sostenibile. Unisciti a noi mentre esploriamo le migliori pratiche, suggerimenti e consigli per affrontare la sfida della perdita di peso durante la menopausa.
Che cosa prendere per dimagrire in menopausa?
Oltre all’esercizio fisico e a un piano alimentare completo e bilanciato, ci sono anche altri modi di supporto molto efficaci nel processo di perdita di peso durante la menopausa che possono supportare anche i dimagrimenti più difficili.
In particolare, durante la menopausa, le donne possono trovare sostegno in vari elementi naturali che contribuiscono a ridurre i fastidiosi sintomi di questo periodo a tutto tondo. Ingredienti come la passiflora, la salvia e il trifoglio rosso sono noti per contrastare sintomi come sudorazione notturna, vampate di calore e stanchezza. Tuttavia, quando si tratta di scegliere gli integratori per la perdita o il controllo del peso in menopausa, è essenziale concentrarsi su sostanze in grado di influenzare positivamente i cambiamenti ormonali alla base dell’aumento del grasso.
Gli integratori efficaci per dimagrire in menopausa dovrebbero contenere ingredienti chiave, tra cui la soia che contribuisce a controllare le vampate e, soprattutto, è ricca di fitoestrogeni, sostanze naturali con una struttura simile agli ormoni femminili; gli Omega 3 che svolgono un ruolo antinvecchiamento e antiossidante, contrastando i danni causati dai radicali liberi; le fibre, fondamentali per regolarizzare il transito intestinale, combattendo gonfiore e costipazione; gli antiossidanti che contrastano la ritenzione idrica, contribuendo a mantenere un equilibrio idrico ottimale ed una migliore resa della pelle.
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Come sgonfiarsi velocemente in menopausa?
La comparsa di gonfiore addominale durante la menopausa è spesso attribuibile alle fluttuazioni ormonali che caratterizzano questo periodo della vita delle donne. Le variazioni nei livelli di estrogeni e progesterone, gli ormoni chiave responsabili del benessere femminile, possono influenzare i processi digestivi, causando sensazioni spiacevoli e talvolta dolorose legate a ritenzione di acqua o aria.
Insomma, potremmo definire tranquillamente questo gonfiore, comune anche nelle fasi pre-menopausa e post-menopausa, come una una risposta diretta alle modifiche ormonali. In questa fase, infatti, si verificano molteplici fluttuazioni poiché, mentre i livelli elevati di estrogeni tendono a provocare ritenzione idrica, i bassi livelli di progesterone possono avere un effetto diuretico. Questo senza dubbio può portare a un aumento della sensazione di gonfiore durante il periodo della menopausa, creando disagio e talvolta crampi addominali, costipazione, eccessiva flatulenza ed eruttazioni, oltre a una sensazione di pancia e intestino pieni.
Per ridurre il gonfiore addominale in menopausa, è possibile adottare alcuni accorgimenti nello stile di vita, come una dieta bilanciata a basso contenuto di sodio e zucchero, un sonno sufficiente e regolare attività fisica.
Per ridurre velocemente il senso di gonfiore è possibile adottare una serie di strategie efficaci, ad esempio seguire una dieta equilibrata, come quella mediterranea, evitare cibi ad alto contenuto di grassi, bevande gassate, pane, pizza, biscotti e prodotti da forno contenenti lieviti e farina bianca o, ancora, evitare i latticini contenenti lattosio, come ricotta e mozzarella, preferendo yogurt ricco di fermenti, latte scremato ad alta digeribilità e formaggi duri.
Alcune verdure, come carciofi, asparagi, broccoli e legumi, potrebbero contribuire al gonfiore e andrebbero consumate con moderazione così come i frutti ad alto contenuto di zuccheri come mele, pesche, pere e cocomeri. Anche mantenere un’adeguata idratazione è cruciale per contrastare la ritenzione idrica e favorire una corretta digestione. Tra le abitudini migliori c’è sicuramente evitare il fumo, non andare a letto subito dopo i pasti e incorporare attività fisica regolare nella routine quotidiana.
Per sopportare al meglio il dimagrimento e la perdita di gonfiore durante la menopausa, dai un’occhiata a Idealis!
Qual è il miglior integratore per perdere peso in menopausa?
Le donne in menopausa che non riescono a perdere peso o che comunque sono alla ricerca di un valido alleato, possono pensare di utilizzare degli integratori specifici per il dimagrimento in menopausa.
Tra i migliori possiamo segnalare ad esempio Ymea Silhouette e Kilocal Age.
- Ymea Silhouette: la soluzione efficace per alleviare i sintomi della menopausa e promuovere l’equilibrio del peso corporeo. Contiene salvia, che combatte vampate e sudorazione notturna, tè verde per il controllo del peso e la combustione dei grassi, e zinco per il metabolismo. Questa azione doppia aiuta a mantenere il peso sotto controllo e a stimolare il metabolismo, contrastando vampate di calore e sudorazione notturna durante la menopausa.
- Kilocal Age: Kilocal Age offre una composizione unica per il benessere della donna in menopausa e per il controllo del peso. Contiene cromo che accelera il metabolismo dei carboidrati, moringa per il metabolismo lipidico, banaba per regolare zucchero e insulina. Estratti di soia e trifoglio rosso che contrastano disturbi menopausali. Vitamina K2, D e calcio favoriscono la mineralizzazione ossea mentre il tamarindo regola il transito intestinale. Infine, la melatonina contribuisce a un sonno senza risvegli.
Al fine di accelerare il proprio metabolismo può rivelarsi vincente e determinante la scelta di assumere degli integratori, questo perché non sempre si riesce a seguire un determinato stile di vita e comunque non sempre questi cambiamenti sono sufficienti. Gli integratori offrono proprio un supporto completo, consentendo a tutti di avere un metabolismo migliore e di conseguenza di perdere peso più velocemente anche se si è in menopausa. Ovviamente, però, attenzione agli integratori che si decide di utilizzare. Non sono tutti uguali tra loro e non sono tutti validi, pertanto è bene documentarsi a fondo così da non rischiare di effettuare acquisti inutili.
Tra i migliori integratori per accelerare il metabolismo, segnaliamo Kilocal compresse, Spirulina Ultra e XLS Medical forte 5.
- Kilocal: Kilocal compresse è formulato per il controllo del peso in una dieta ipocalorica, stimola il metabolismo dei grassi e agisce come drenante. Con cromo e iodio per il metabolismo di zuccheri e grassi e una miscela di inulina, frutto-oligosaccaridi, frangula, tamarindo e cassia per il benessere intestinale. Mentre l’estratto di ananas favorisce il drenaggio dei liquidi. Assunto dopo i pasti, offre un approccio sinergico per la perdita di peso e il mantenimento del benessere intestinale.
- Spirulina Ultra: si tratta di un innovativo integratore, in grado di offrire una combinazione di 4 benefici distinti. In primo luogo, agisce come un sostegno e ricostituente per il corpo, promuovendo una sensazione duratura di benessere. Inoltre, favorisce un metabolismo ottimale dei carboidrati, limitando la loro assimilazione e riducendo l’apporto calorico complessivo. Allo stesso modo, migliora il metabolismo dei lipidi, facilitandone l’eliminazione. Infine, contribuisce al controllo dell’appetito grazie alla sinergia della Gymnema con la Spirulina, offrendo un approccio completo per accelerare il metabolismo.
- XLS Medical forte 5: grazie alla sua miscela innovativa di ingredienti, questo integratore funziona davvero. Contiene Litramina, una miscela di fibre vegetali che ostacola l’assorbimento dei grassi e vitamine A, D ed E che accelerano il metabolismo, facilitando l’eliminazione dei grassi immagazzinati. Le compresse non solo riducono l’apporto calorico giornaliero, ma controllano anche il senso di fame.
Dieta scritta per perdere peso dopo i 50 anni donna
Superare la soglia dei cinquant’anni rappresenta una tappa cruciale nella vita di una donna. È il momento in cui il corpo richiede una cura e un’attenzione maggiori, soprattutto in termini di alimentazione.
Di seguito ti suggeriamo una dieta elaborata scrupolosamente per soddisfare le esigenze nutrizionali specifiche delle donne oltre i 50 anni, combinando saggiamente alimenti ricchi di nutrienti essenziali con un perfetto bilanciamento calorico.
Ricorda sempre, però, che prima di iniziare qualsiasi piano nutrizionale è indicato discuterne con uno specialista del settore, il quale sarà in grado di valutare la tua condizione attuale e abitudini di vita.
Lunedì:
- Colazione: Yogurt magro (150g) con frutti rossi (100g) e una manciata di mandorle (20g).
- Pranzo:Insalata di quinoa (80g) con verdure miste grigliate (150g) e petto di pollo grigliato (150g).
- Spuntino Pomeridiano: Frutta fresca (una mela o un’arancia).
- Cena: Salmone al vapore (150g) con asparagi bolliti (150g) e quinoa (50gr)
Martedì:
- Colazione: Latte di vacca parz. scremato (150g) con cornflackes integrali (30g) e nocciole 10g
- Pranzo: Zuppa di lenticchie (80 gr) con verdure a foglia verde (100g) e una porzione di avocado (1/2).
- Spuntino Pomeridiano: Yogurt greco naturale (150g) con un cucchiaino di miele.
- Cena:Melanzane grigliate (200g) con pomodoro e basilico, accompagnate da petto di tacchino arrosto (150g).
Mercoledì:
- Colazione: porridge di avena (1 tazza) con frutti di bosco (100g) e semi di chia (1 cucchiaio).
- Pranzo: insalata di tonno (1 scatoletta) con ceci (80g), pomodori (150g) e insalata.
- Spuntino Pomeridiano: Una piccola porzione di noci miste (30g) e spremuta di arance.
- Cena: Pollo alla griglia (150g) con broccoli al vapore (150g) e pane (60 gr).
Giovedì:
- Colazione: biscottomisù (4 biscotti secchi, yogurt greco, 1 cucchiaino miele e cacao amaro).
- Pranzo: Riso venere (80 gr) con verdure grigliate (150g) e gamberetti (100g).
- Spuntino Pomeridiano: Frutta fresca o uno yogurt magro.
- Cena: Sogliola al cartoccio (150g) con broccoletti (150g) e pomodori ciliegini (100g).
Venerdì:
- Colazione: Pancakes integrali (2) con sciroppo d’acero (1 cucchiaio) e fragole (100g).
- Pranzo: Insalata di pollo con avocado (1/2), mais (80 gr) e lattuga iceberg.
- Spuntino Pomeridiano: Carote baby (100g) con hummus (2 cucchiai).
- Cena: Tacchino al curry (150g) con verdure miste (200g).
Sabato:
- Colazione: Frullato proteico con banana (1), proteine del siero di latte (1 porzione) e mandorle (15g).
- Pranzo: Salmone affumicato (100g) con avocado (1/2) e insalata di cetrioli (150g).
- Spuntino Pomeridiano: Una mela con una piccola porzione di formaggio magro.
- Cena: Pizza margherita o con verdure grigliate
Domenica:
- Colazione: Toast integrale con uova strapazzate.
- Pranzo: Pasta a scelta (80 gr) con salsa di pomodoro, basilico e spolverata di parmiggiano
- Spuntino Pomeridiano: Yogurt greco (150g) con mirtilli freschi (50g).
- Cena: Zuppa di verdure miste (1 tazza) con fagioli (50 gr) e un filetto di trota al forno (150g).
Dieta da 1200 calorie per donne in menopausa Gratis
Con l’arrivo della menopausa, una donna si trova di fronte a cambiamenti importanti, sia fisici che mentali. Per tal ragione, proviamo a fornirti un piano alimentare da 1200 calorie pensato per rispondere proprio alle esigenze specifiche di questo periodo della vita.
Lunedì:
- Colazione: 120 ml latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate, 10 g marmellata senza zuccheri, 10 g noci.
- Spuntino: 1 banana.
- Pranzo: 40 g riso integrale, 40 g ceci, 100 g lattuga, 15 g olio evo, 1 kiwi.
- Spuntino: 150 g ananas.
- Cena: 120 g petto di pollo grigliato, 200 g di spinaci, 40 g pane integrale, 10 g olio evo.
Martedì:
- Colazione: 200 ml tè verde, 30 g pane integrale, 10 g crema di frutta secca 100%, 1 mela.
- Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale senza zuccheri, 1 kiwi.
- Pranzo: 50 g orzo con 30 g salsa di pomodoro, 100 gr ricotta light, 200 g insalata mista, 10 g olio evo, 150 g ananas.
- Spuntino: 200 g finocchi.
- Cena: 120 g sgombro, 200 g broccoli, 50 g pane integrale, 10 g olio evo.
Mercoledì:
- Colazione: 125 ml latte parzialmente scremato, 30 g fiocchi di frumento integrale, 10 g mandorle secche, 1 spremuta di agrumi.
- Spuntino: Carote baby
- Pranzo: 50 g riso integrale con 50 g di piselli, 100 g tonno al naturale, 100 g radicchio, 15 g olio evo.
- Spuntino: yogurt magro con 100 gr frutti rossi.
- Cena: 50 g ceci, 200 g bieta, 30 g pane integrale, 10 g olio evo.
Giovedì:
- Colazione: 125 g yogurt bianco naturale, 30 g riso soffiato, 1 mela.
- Spuntino: 1 arancia.
- Pranzo: 50 g farro, 50 g verdure cotte miste, 1 uovo strapazzato, 200 g insalata mista, 15 g olio evo.
- Spuntino: 150 g sedano.
- Cena: 170 g seppie arrostite, 200 g zucchine, 50 g pane integrale, 10 g olio evo.
Venerdì:
- Colazione: 200 ml tè verde, 30 g pane integrale, 10 g marmellata senza zuccheri aggiunti, 20 g anacardi.
- Spuntino: 125 g yogurt bianco naturale, 1 kiwi.
- Pranzo: 80 g riso, 40 g ceci secchi, 200 g minestrone misto delicato.
- Spuntino: 1 pera.
- Cena: 100 g manzo magro, 200 g verza, 40 g pane integrale, 10 g olio evo.
Sabato:
- Colazione: 125 ml latte parzialmente scremato, 30 g fiocchi di frumento integrale, 10 g noci secche, 1 arancia.
- Spuntino: 1 mela verde.
- Pranzo: 200 g trota, 200 g carciofi, 10 g olio evo.
- Spuntino: 1 kiwi.
- Cena: 1 pizza al piatto, 200 g insalata mista, 5 g olio evo.
Domenica:
- Colazione: 125 g yogurt bianco naturale, 30 g fiocchi d’avena, 1 mela.
- Spuntino: 1 arancia.
- Pranzo: 70 g pasta integrale con pomodorino fresco e ricottta marzotica, 120 g petto di tacchino, 200 g finocchi, 15 g olio evo.
- Spuntino: 1 pera.
- Cena: passato con 200 g verdure, 30 g caciotta, 50 g pane integrale, 10 g olio evo.
Dieta in menopausa per dimagrire 10 kg
Affrontare la menopausa con una dieta settimanale equilibrata può portare a una perdita di peso significativa anche fino a 10kg! Iniziando la settimana con una colazione a base di tè o caffè e un apporto moderato di carboidrati complessi, e proseguendo con pranzi ricchi di proteine e verdure, è possibile ridurre l’apporto calorico senza rinunciare al nutrimento.
Vediamo uno schema di dieta settimanale:
Lunedì:
- Colazione: Tè o caffè, latte parzialmente scremato (200 ml) o yogurt magro, cereali integrali (30 g) e fette biscottate (4).
- Spuntino mattutino: Un frutto o una spremuta d’arancia.
- Pranzo: Pasta (70 g), pesce spada (150 g) con limone, fagiolini lessati e un frutto di stagione.
- Spuntino pomeridiano: Un frutto.
- Cena: Petto di pollo ai ferri (200 g), cavoli saltati in padella, pane integrale (40 g) e un frutto di stagione.
Martedì:
- Colazione: Yogurt magro (150 g) con cereali integrali (30 g) o due biscotti secchi.
- Spuntino mattutino: Una spremuta.
- Pranzo: Pasta integrale (70 g) condita con un sugo di pomodoro fresco e basilico, insalata mista e formaggio (60 g).
- Spuntino pomeridiano: Un frutto.
- Cena: Bresaola o prosciutto crudo (senza grasso, 150 g) con contorno di zucchine trifolate e pane (40 g).
Mercoledì:
- Colazione: Latte parzialmente scremato (200 ml) e una fetta di pane integrale con marmellata di frutti rossi.
- Spuntino mattutino: Un frutto o una spremuta.
- Pranzo: Sgombro al forno (150 g) con pomodorini, biete cucinate in padella e pane ai 5 cereali (70 g).
- Spuntino pomeridiano: Un frutto.
- Cena: Riso integrale (70 g) e lenticchie in scatola (150 g).
Giovedì:
- Colazione: Yogurt magro (150 g), con fette biscottate (4).
- Spuntino mattutino: Un vasetto di yogurt magro.
- Pranzo: Polenta bianca o gialla (70 g), ceci in scatola (150 g) conditi con pomodoro, insalata di lattuga e rucola.
Venerdì:
- Colazione: Latte parzialmente scremato (200 ml) con cereali integrali (30 g).
- Spuntino mattutino: Un frutto.
- Pranzo: Pasta integrale (70 g) con sugo di pomodoro fresco, insalata mista e un frutto di stagione.
- Spuntino pomeridiano: Yogurt magro.
- Cena: Pesce al forno (150 g), verdure grigliate, pane integrale (40 g) e un frutto di stagione.
Sabato:
- Colazione: Tè o caffè, latte parzialmente scremato (200 ml) o yogurt magro, cereali integrali (30 g) e fette biscottate (4).
- Spuntino mattutino: Un frutto.
- Pranzo: Riso integrale (70 g) con verdure miste, insalata di lattuga e un frutto di stagione.
- Spuntino pomeridiano: Yogurt magro.
- Cena: Petto di pollo ai ferri (200 g), insalata mista, pane integrale (40 g) e un frutto di stagione.
Domenica:
- Colazione: Yogurt magro (150 g) con cereali integrali (30 g).
- Spuntino mattutino: Un frutto.
- Pranzo: Pasta integrale (70 g) con sugo di pomodoro fresco, insalata mista e un frutto di stagione.
- Spuntino pomeridiano: Yogurt magro.
- Cena: Pesce al forno (150 g), verdure grigliate, pane integrale (40 g) e un frutto di stagione.
Dieta in menopausa per perdere 5 chili
Dopo aver esplorato un piano alimentare per perdere fino a 10 kg, adesso approfondiamo una dieta per chi ha obiettivi diversi, nello specficio perdere 5 kg.
L’opzione tra le più indicate potrebbe essere la dieta chetogenica, un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi sani. Ecco un esempio di un piano alimentare settimanale chetogenico:
Lunedì:
- Colazione: 2 uova strapazzate con 50g di spinaci e 30g di formaggio.
- Spuntino mattutino: 30g di mandorle.
- Pranzo: 150g di pollo con 1 avocado medio e 2 pomodori medi.
- Spuntino pomeridiano: 150g di yogurt greco.
- Cena: 150g di salmone al forno con 100g di asparagi.
Martedì:
- Colazione: Frullato di proteine con 200ml di latte di mandorle.
- Spuntino mattutino: 30g di noci.
- Pranzo: 150g di tonno con 1 cetriolo medio e 10 olive.
- Spuntino pomeridiano: 30g di formaggio.
- Cena: 200g di bistecca con 100g di funghi e 100g di cavolo.
Mercoledì:
- Colazione: 2 fette di pancetta e 2 uova.
- Spuntino mattutino: 30g di frutta a guscio.
- Pranzo: 150g di pollo con 1 avocado medio e 2 pomodori medi.
- Spuntino pomeridiano: 150g di yogurt greco.
- Cena: 150g di pesce al forno con 100g di verdure.
Giovedì:
- Colazione: Frullato di proteine con 200ml di latte di mandorle.
- Spuntino mattutino: 30g di mandorle.
- Pranzo: 150g di tonno con 1 cetriolo medio e 10 olive.
- Spuntino pomeridiano: 30g di formaggio.
- Cena: 200g di bistecca con 100g di funghi e 100g di cavolo.
Venerdì:
- Colazione: 2 uova strapazzate con 50g di spinaci e 30g di formaggio.
- Spuntino mattutino: 30g di noci.
- Pranzo: 150g di pollo con 1 avocado medio e 2 pomodori medi.
- Spuntino pomeridiano: 150g di yogurt greco.
- Cena: 150g di salmone al forno con 100g di asparagi.
Sabato:
- Colazione: 2 fette di pancetta e 2 uova.
- Spuntino mattutino: 30g di frutta a guscio.
- Pranzo: 150g di tonno con 1 cetriolo medio e 10 olive.
- Spuntino pomeridiano: 30g di formaggio.
- Cena: 200g di bistecca con 100g di funghi e 100g di cavolo.
Domenica:
- Colazione: Frullato di proteine con 200ml di latte di mandorle.
- Spuntino mattutino: 30g di mandorle.
- Pranzo: 150g di pollo con 1 avocado medio e 2 pomodori medi.
- Spuntino pomeridiano: 150g di yogurt greco.
- Cena: 150g di pesce al forno con 100g di verdure.
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