Alimenti che fanno bene ai capelli: guida e migliori 10 cibi per capelli bellissimi

Sapevi che ci sono alimenti che fanno bene ai capelli e che proprio attraverso l’alimentazione è possibile sostenere la salute dei tuoi capelli e migliorarne l’aspetto? Se la risposta è negativa, sei nel posto giusto, perché in questo articolo abbiamo raccolto una serie di informazioni utili per chi vuole supportare la salute dei propri capelli in modo naturale, ovvero attraverso una dieta sana ed equilibrata che includa tutti quegli ingredienti noti per le proprietà benefiche che fanno bene per la salute dei capelli.

In questa guida scoprirai quindi innanzi tutto che migliorare la salute dei tuoi capelli con una dieta bilanciata è possibile e che ci sono alimenti in grado di aiutare a rinforzare i capelli contrastandone la caduta, ma aiutando invece a renderli più forti, belli e luminosi.

Si sa che l’alimentazione può fare molto per la salute del corpo ma spesso si sottovaluta come questa possa essere un’ottima via anche per supportare nello specifico la salute di cuoio capelluto e capelli.

Mangiare alimenti ricchi di sostanze nutritive essenziali può invece favorire la crescita e la salute dei capelli e quindi integrare alimenti come salmone, uova, spinaci, noci, carote, avocado, carne magra, semi di lino, legumi e yogurt greco, solo per citarne alcuni, può migliorare salute ed aspetto dei capelli grazie alle sostanze nutritive di cui questi alimenti sono composti come le vitamine, lo zinco, il ferro, le proteine, i probiotici, acidi grassi omega-3 e antiossidanti.

È importante ricordare però, che oltre a includere questi alimenti nella propria dieta, è fondamentale seguire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano per ottenere risultati ottimali per la salute dei capelli e che in casi in cui sia necessaria un’integrazione migliore di queste sostanze benefiche è possibile ricorrere anche all’assunzione di integratori per capelli specifici in grado di supportare il benessere dei capelli integrando nell’organismo le vitamine e i nutrienti fondamentali.

L’importanza di una dieta equilibrata per capelli sani

Una dieta equilibrata è fondamentale per la salute dei capelli come evidenziato anche nelle linee guida per una sana alimentazione elaborate da CREA.

Ci sono infatti alimenti che fanno bene ai capelli per diverse ragioni per cui una dieta sana e bilanciata può influire sulla salute dei capelli.

Tra i motivi per cui una dieta equilibrata è fondamentale per la salute dei capelli troviamo:

• Nutrizione adeguata: I capelli sono fatti principalmente di proteine, quindi un apporto sufficiente di proteine ​​è essenziale per mantenerli sani. Una dieta equilibrata fornisce le proteine ​​necessarie che contribuiscono alla crescita e al rafforzamento dei capelli.
• Vitamine e minerali: Vitamine e minerali come vitamina A, C, E, biotina, zinco e ferro sono importanti per la salute dei capelli. Una dieta equilibrata e ricca di frutta, verdura e cibi integrali può fornire questi nutrienti essenziali.
• Idratazione: Bere abbastanza acqua è fondamentale per mantenere la cute e i follicoli piliferi idratati. L’acqua favorisce anche la circolazione sanguigna e il trasporto di nutrienti ai follicoli, promuovendo così la crescita dei capelli sani.
• Riduzione dello stress ossidativo: Una dieta ricca di antiossidanti provenienti da frutta, verdura e noci può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Lo stress ossidativo può danneggiare i capelli e causare problemi come l’indebolimento e la perdita dei capelli.
• Regolazione degli ormoni: Alcuni cibi possono influire sugli ormoni nel corpo, compresi quelli che influenzano la crescita dei capelli. Ad esempio, una dieta ricca di cibi ad alto contenuto di zucchero può aumentare i livelli di insulina, che a sua volta può influire negativamente sui capelli. Una dieta equilibrata può aiutare a mantenere gli ormoni equilibrati e a promuovere la crescita dei capelli sani.

Cosa mangiare per rinforzare i capelli

Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a rinforzare i capelli. A questo scopo ci sono diversi alimenti che fanno bene ai capelli che è possibile assumere per rinforzarli e migliorarne la salute.

Tra gli elementi salutari per i capelli che troviamo in diversi alimenti ci sono ad esempio:

• Proteine: Le proteine sono fondamentali per la crescita dei capelli. Assicurati di includere nella tua dieta fonti di proteine come carne magra, pesce, uova, latticini, legumi, noci e semi.
• Ferro: La carenza di ferro può contribuire alla caduta dei capelli. Assicurati quindi di consumare alimenti ricchi di ferro come carne rossa, fegato, legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde scuro.
• Vitamina A: La vitamina A è importante per la produzione di sebo, un olio naturale che idrata il cuoio capelluto. Alimenti come carote, spinaci, patate dolci e albicocche sono ricchi di vitamina A.
• Vitamina C: La vitamina C favorisce la produzione di collagene, una proteina che aiuta a rafforzare i capelli. Agrumi, fragole, kiwi, peperoni e broccoli sono ricchi di vitamina C.
• Vitamina E: La vitamina E migliora la circolazione sanguigna al cuoio capelluto e aiuta a promuovere la crescita dei capelli. Ad essere ricchi di vitamina E sono quindi alimenti come noci, semi, avocado e olio di oliva.
• Zinco: Lo zinco è essenziale per la crescita dei capelli e la riparazione dei tessuti. È possibile trovare zinco in alimenti come carne, pesce, semi di zucca, noci e lenticchie.
• Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute dei capelli. Pesce grasso come salmone, sgombro e sardine, semi di lino e olio di pesce sono ottime fonti di omega-3.

Cosa mangiare per far crescere i capelli

Per favorire la crescita dei capelli, è importante seguire una dieta equilibrata che fornisca tutti i nutrienti essenziali. Tra gli elementi che non possono mancare in una dieta bilanciata troviamo:

• Proteine: incorpora fonti di proteine ​​come carne magra, pesce, uova, lenticchie e fagioli nella tua dieta. Le proteine ​​sono fondamentali per la crescita dei capelli.
• Ferro: assicurati di consumare cibi ricchi di ferro, come spinaci, lenticchie, fegato e carne rossa. Il ferro è essenziale per una buona salute dei capelli.
• Vitamina C: alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole, kiwi e broccoli, aiutano ad assorbire il ferro e promuovono la crescita dei capelli.
• Vitamina A: consuma alimenti ricchi di vitamina A, come carote, spinaci, zucca e patate dolci. Questa vitamina aiuta nella produzione di sebo, che mantiene il cuoio capelluto idratato.
• Vitamina B7: consumare uova contenenti questa vitamina migliora la salute del cuoio capelluto.
• Acidi grassi omega-3: pesce come salmone, sgombro e tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3, che favoriscono la salute dei capelli.
• Biotina: troverai la biotina in alimenti come uova, noci, semi e avocado. Questo nutriente è importante per la crescita dei capelli.
• Zinco: può essere assunto consumando la frutta secca ed evita la caduta dei capelli.

Migliori 10 Alimenti per capelli sani e forti

Tra gli alimenti che fanno bene ai capelli troviamo ad esempio:

• Salmone: ricco di acidi grassi omega-3, proteine ​​e vitamina D, che favoriscono la crescita dei capelli e migliorano la loro salute complessiva.
• Uova: ricche di proteine, zinco, ferro e biotina, che aiutano a mantenere i capelli forti e sani.
• Noci: ricche di vitamina E, biotina, acidi grassi omega-3 e zinco, che favoriscono la crescita dei capelli e ne migliorano la struttura.
• Spinaci: ricchi di ferro, vitamine A e C, che migliorano la circolazione del cuoio capelluto e favoriscono la crescita dei capelli.
• Carote: ricche di vitamina A, che aiuta a produrre sebo, una sostanza che idrata il cuoio capelluto e mantiene i capelli sani.
• Avocado: ricco di vitamine B e E, che migliorano la circolazione del cuoio capelluto e mantengono i capelli idratati e sani.
• Semi di lino: ricchi di acidi grassi omega-3, vitamine B e E, che migliorano la salute del cuoio capelluto e favoriscono la crescita dei capelli.
• Yogurt greco: ricco di proteine ​​e vitamina B5, che favoriscono la crescita dei capelli e ne migliorano la struttura.
• Peperoni rossi: ricchi di vitamina C e antiossidanti, che favoriscono la produzione di collagene e migliorano la salute dei capelli.
• Ostriche: ricche di zinco, ferro e vitamine, che favoriscono la crescita dei capelli e ne migliorano la struttura.

Frutta e verdura ricchi di vitamine

Tra gli alimenti che fanno bene ai capelli troviamo quelli ricchi di vitamine come la frutta e la verdura che sono in grado di aiutare grazie alle loro proprietà per mantenere la salute di cuoio capelluto e capelli, rendendoli spesso più forti e luminosi.

Tra questi alimenti troviamo:

• Arance: ricche di vitamina C.
• Kiwi: ricco di vitamina C e vitamina E.
• Spinaci: ricchi di vitamina A, vitamina C e vitamina K.
• Carote: ricche di vitamina A.
• Pomodori: ricchi di vitamina C e licopene.
• Broccoli: ricchi di vitamina C, vitamina K e folato.
• Fragole: ricche di vitamina C.
• Cavolo riccio: ricco di vitamina C e vitamina K.
• Meloni: ricchi di vitamina A e vitamina C.
• Peperoni rossi: ricchi di vitamina C.
• zucca e patate dolci: ricche di vitamina A.

Uova

Le uova sono un alimento ricco di nutrienti che possono contribuire a mantenere i capelli sani e forti essenziali da integrare nella propria dieta. Tra i motivi per cui mangiare uova può essere benefico per i capelli troviamo:

• Proteine: Le uova sono una fonte eccellente di proteine, che sono costituenti fondamentali per i capelli. I capelli sono principalmente composti da proteine chiamate cheratina, quindi assicurarsi di consumare abbastanza proteine può aiutare a promuovere la crescita e la salute dei capelli.
• Vitamine del gruppo B: Le uova contengono vitamine del gruppo B, come la biotina e l’acido folico, che sono essenziali per la salute dei capelli. La biotina, in particolare, è spesso consigliata per migliorare la crescita dei capelli e prevenire la caduta dei capelli.
• Ferro: Le uova sono anche una buona fonte di ferro, che è importante per la salute dei capelli. La mancanza di ferro può causare indebolimento e caduta dei capelli, quindi assicurarsi di consumare abbastanza ferro nella dieta può aiutare a mantenere i capelli sani.
• Omega-3: Le uova contengono anche acidi grassi omega-3, che sono noti per avere benefici per la salute dei capelli. Gli omega-3 possono aiutare a promuovere la lucentezza e la forza dei capelli.

Carne, pesce e proteine di qualità

Mangiare carne, pesce e proteine di qualità fa bene ai capelli perché forniscono nutrienti essenziali per la salute dei capelli. Le proteine sono costituite da amminoacidi, che sono i mattoni fondamentali per la crescita dei capelli. Mangiare carni magre, pesce e altre fonti di proteine di alta qualità assicura che il corpo abbia gli amminoacidi necessari per produrre cheratina, che è la proteina principale dei capelli.

Inoltre, la carne e il pesce sono ricchi di ferro, zinco e vitamine del gruppo B, che sono essenziali per il mantenimento dei capelli sani. Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno ai follicoli piliferi, mentre lo zinco contribuisce alla crescita dei capelli e alla riparazione dei tessuti. Le vitamine del gruppo B, come la biotina e l’acido folico, sono fondamentali per la produzione di nuove cellule dei capelli.

Infine, la carne e il pesce sono anche fonti importanti di acidi grassi omega-3, che aiutano a nutrire i capelli e a mantenerli idratati.

Cibi ricchi di zinco e ferro

I cibi ricchi di zinco e ferro sono benefici per i capelli perché entrambi questi minerali sono essenziali per la salute dei capelli. Lo zinco è coinvolto nella sintesi delle proteine, che costituiscono la struttura dei capelli. Inoltre, lo zinco ha proprietà antinfiammatorie e aiuta a mantenere il cuoio capelluto sano. Il ferro, d’altra parte, è coinvolto nel trasporto dell’ossigeno ai follicoli piliferi, favorendo la crescita dei capelli.

La carenza di questi minerali può causare problemi ai capelli, come la perdita di capelli o la debolezza dei capelli. Pertanto, mangiare cibi ricchi di zinco e ferro può favorire la salute e la crescita dei capelli.

Tra gli alimenti ricchi di zinco e ferro troviamo legumi come fagioli e lenticchie, noci e nocciole, carni bianche:come pollo e tacchino, cereali integrali.

Alimenti ricchi di acidi grassi e Omega-3

Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi e omega-3 può fare bene ai capelli per diversi motivi come:

• Promuove la salute del cuoio capelluto: Gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cuoio capelluto sano riducendo l’infiammazione e l’irritazione.
• Favorisce la crescita dei capelli: Gli omega-3 stimolano la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, fornendo nutrienti essenziali ai follicoli piliferi.
• Rende i capelli più sani e forti: Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono a mantenere idratati i capelli e a prevenire la secchezza e la fragilità.
• Riduce l’infiammazione del cuoio capelluto: L’infiammazione cronica del cuoio capelluto può causare danni ai follicoli piliferi e alla radice dei capelli.

Gli omega-3 hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a mantenere il cuoio capelluto sano, per questo mangiare alimenti ricchi di omega-3 è importante per mantenere in salute i capelli e tra questi troviamo: pesce grasso come salmone, tonno e sgombro, semi di lino, semi di chia, noci e olio di oliva.

Integrare questi alimenti nella dieta può contribuire a migliorare la salute dei capelli e a mantenerli forti e lucenti.

Alimenti ricchi di Vitamina D per evitare la perdita di capelli

La vitamina D è essenziale per la salute dei capelli in quanto favorisce la produzione di nuovi follicoli piliferi e stimola la crescita dei capelli. Inoltre, aiuta a prevenire la perdita dei capelli e può favorire la salute del cuoio capelluto.

Mangiare alimenti ricchi di vitamina D è importante perché il nostro corpo non è in grado di produrla autonomamente in quantità sufficienti.

Tra gli alimenti che è possibile assumere come buone fonti di vitamina D troviamo:

• Pesce grasso: il salmone, il tonno, la trota e l’aringa sono tutti ricchi di vitamina D.
• Latticini: il latte, il formaggio e lo yogurt sono spesso fortificati con vitamina D.
• Uova: il tuorlo d’uovo contiene vitamina D.
• Funghi: alcuni funghi, come i funghi shiitake, contengono vitamina D.
• Cereali fortificati: alcuni cereali per la colazione sono arricchiti con vitamina D.

In aggiunta inoltre ad una sana alimentazione ricca di vitamina D, un aiuto supplementare per integrare la vitamina D da altre fonti può arrivare dagli integratori di vitamina D che rappresentano un ottimo rimedio in caso di carenza di vitamina D aiutando ad integrarla velocemente e in maniera costante durante l’assunzione giornaliera.

Noci e Semi per il pieno di vitamina E e Biotina

Mangiare noci e semi è benefico per la salute dei capelli principalmente a causa del loro contenuto di vitamina E e biotina.

La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo. Il cuoio capelluto è soggetto a danni causati da fattori ambientali come l’inquinamento, i raggi UV e l’uso eccessivo di prodotti per capelli. La vitamina E può aiutare a proteggere il cuoio capelluto da questi danni, promuovendo una migliore salute dei capelli.

La biotina, nota anche come vitamina B7, è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella sintesi delle proteine che costituiscono i capelli. La biotina aiuta anche a mantenere la salute del cuoio capelluto e favorisce la crescita dei capelli. La carenza di questa sostanza può invece causare la caduta dei capelli e la debolezza dei follicoli piliferi.

Per integrare queste sostanze è possibile assumere le noci e i semi essendo questi alimenti fonti ricche di vitamina E e biotina. Mangiare una varietà di noci come mandorle, noci, noci del Brasile e semi come semi di girasole, semi di lino e semi di chia, può aiutare a fornire al corpo una buona dose di queste vitamine essenziali per la salute dei capelli.

Cereali integrali

È importante notare che una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono fondamentali per mantenere la salute dei capelli e tra gli alimenti benefici per la salute dei capelli troviamo i cereali integrali.

Mangiare cereali integrali è benefico per la salute dei capelli perché:

• Sono fonte di nutrienti essenziali: I cereali integrali sono ricchi di importanti nutrienti come vitamine del gruppo B, ferro, zinco e proteine. Questi nutrienti sono fondamentali per la crescita e la salute dei capelli.
• Promuovono la circolazione sanguigna: I cereali integrali contengono fibre che favoriscono la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. Una buona circolazione sanguigna è essenziale per garantire la corretta nutrizione dei follicoli piliferi e stimolare la crescita dei capelli.
• Riducono l’infiammazione: I cereali integrali sono anche una fonte di antiossidanti, che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. L’infiammazione cronica può contribuire a problemi di salute del cuoio capelluto, come la forfora e la perdita dei capelli.
• Regolano la produzione di sebo: Alcuni cereali integrali, come l’avena, possono aiutare a regolare la produzione di sebo nel cuoio capelluto. Un eccesso di sebo può ostruire i follicoli piliferi e ostacolare la crescita dei capelli.
• Favoriscono la salute generale: Una dieta ricca di cereali integrali è spesso associata a una migliore salute generale. Quando il corpo è sano, anche i capelli sono più sani e meno inclini a problemi come la caduta.

Cannella

La cannella è una spezia che viene spesso utilizzata in cucina a causa del suo sapore e del suo aroma distintivi. Tuttavia, oltre al suo valore culinario, la cannella è anche nota per i suoi numerosi benefici per la salute, inclusi quelli per la salute dei capelli.

Ecco quindi alcuni motivi per cui mangiare cannella può aiutare la salute dei capelli:

• la cannella contiene proprietà stimolanti che possono migliorare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto. Una buona circolazione sanguigna è essenziale per la salute dei follicoli piliferi, che a loro volta favoriscono la crescita dei capelli.
• l’infiammazione del cuoio capelluto può causare danni ai follicoli piliferi e influenzare negativamente la crescita dei capelli. La cannella è nota per le sue proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a mantenere il cuoio capelluto sano.
• la cannella ha anche proprietà antibatteriche e antifungine, che possono aiutare a combattere le infezioni del cuoio capelluto come la forfora o l’eczema del cuoio capelluto.
• la cannella contiene una varietà di vitamine e minerali essenziali per la salute dei capelli, tra cui vitamina A, vitamina C, calcio e ferro che aiutano a nutrire i capelli dalla radice alle punte, rendendoli più forti e sani.
• alcuni studi hanno suggerito che la cannella potrebbe aiutare a ridurre la caduta dei capelli grazie alle sue proprietà antiossidanti, che possono proteggere i follicoli piliferi dai danni dei radicali liberi.

Yogurt

Mangiare yogurt può aiutare a migliorare la salute dei capelli grazie al suo contenuto di proteine, vitamina B5, vitamina D e probiotici. È importante sottolineare però che lo yogurt dovrebbe essere consumato come parte di una dieta equilibrata e integrato con altri nutrienti essenziali per ottenere tutti i benefici per la salute dei capelli e non può essere da solo sufficiente per migliorare la salute dei capelli e risolvere la problematica della caduta.

Lo Yogurt con i suoi nutrienti è in grado di aiutare per la salute dei capelli grazie a:

• Proteine: I capelli sono costituiti principalmente da proteine, quindi un adeguato apporto proteico è essenziale per mantenerli sani e forti. Le proteine presenti nello yogurt aiutano a rafforzare i capelli e a prevenire la loro rottura.
• Vitamina B5: La vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, è importante per la salute del cuoio capelluto. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto, favorendo così la crescita dei capelli. Inoltre, la vitamina B5 aiuta a mantenere i capelli idratati, riducendo la secchezza e la fragilità.
• Vitamina D: La vitamina D è essenziale per la salute dei follicoli piliferi, le radici da cui crescono i capelli. Uno studio ha dimostrato che la carenza di vitamina D può portare alla caduta dei capelli. Lo Yogurt è una fonte naturale di vitamina D, che può aiutare a prevenire la perdita dei capelli.

Inoltre, lo yogurt contiene anche probiotici, che sono batteri benefici per il nostro organismo. I probiotici aiutano a mantenere l’equilibrio della flora batterica nel cuoio capelluto, riducendo così il rischio di problemi come la forfora e l’infiammazione.

Come integrare la dieta per avere capelli bellissimi

Per integrare la dieta per avere capelli bellissimi, è importante includere alcuni nutrienti chiave nella tua alimentazione quotidiana. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo:

• Proteine: Assicurati di includere fonti di proteine ​​come carne magra, pesce, uova, lenticchie e fagioli nella tua dieta, fondamentali per la crescita dei capelli.
• Ferro: Assicurati di consumare cibi ricchi di ferro come carne rossa, frutti di mare, spinaci, lenticchie e fagioli per contrastare la caduta dei capelli..
• Vitamina C: Mangia agrumi come arance, mandarini e pompelmi, nonché verdure come peperoni, broccoli e spinaci ricchi di vitamina C che aiuta l’assorbimento del ferro.
• Biotina: È presente in alimenti come uova, noci, semi, avocado e cereali integrali e favorisce la crescita dei capelli.
• Acidi grassi omega-3: Includi alimenti ricchi di omega-3 come salmone, tonno, semi di lino, noci e olio di pesce nella tua dieta importanti per la salute dei capelli.
• Zinco: Lo zinco aiuta a mantenere i follicoli piliferi sani e lo trovi in alimenti come carne, frutti di mare, semi di zucca, noci e fagioli.
• Vitamina E: La vitamina E è un antiossidante che promuove la circolazione sanguigna al cuoio capelluto. Mangia alimenti ricchi di vitamina E come mandorle, semi di girasole, spinaci e olio di germe di grano.

Infine ad una sana alimentazione con una dieta che integra questi alimenti ricchi di proprietà nutritive per il benessere dei capelli puoi inoltre integrare i migliori integratori per capelli in grado di dare un boost alla salute dei tuoi capelli.